Marzo il mese del cambiamento

MARZO, il mese del cambiamento, Marzo cambiamento di stagione, cambiamento dell’ora, cambiamento anche delle abitudini.

Come procedono i buoni propositi fatti a fine anno? Non preoccuparti, anche i miei sono ancora in sospeso… tra malanni stagionali, impegni di lavoro, famiglia e figli da seguire, febbraio è volato e i progetti del nuovo anno sono ancora in stand-by.

Guardiamo le cose da un punto di vista positivo e quindi non è mai troppo tardi per iniziare!

Se anche tu hai deciso di raggiungere gli obiettivi da troppo tempo rimandati, ecco alcuni consigli utili per iniziare la Sana Dieta, ma sopratutto validi anche per tutti i nostri progetti quotidiani.

Obiettivi realistici e concreti

1. Vorrei  perdere 7 kg in 7 giorni: forse è meglio cambiare obiettivo. Scegli invece un vestito di una taglia in meno in cui vorresti rientrare, i traguardi si raggiungono un passo dopo l’altro poco per volta
2. Vorrei essere come Angelina Jolie: magari inizia a volerti bene per quello che sei, sarà più facile prendersi cura di sé (mangiare meglio, fare un po’ di movimento, concedersi degli sfizi come parrucchiera o estetista, ricercare la leggerezza nelle piccole cose.
3. Vorrei fare una maratona: allora è meglio da questa settimana iniziare a correre regolarmente aumentando poco alla volta il ritmo e il tragitto (per iniziare 30 minuti 3 volte a settimana vanno benissimo)

Porsi un termine temporale

1. Entro le vacanze fisso un obiettivo di peso (considera una media di 2 kili in meno al mese per fissare un obiettivo concreto e raggiungibile)
2. Per 4 mesi segui una corretta alimentazione con l’aiuto di un professionista (in questo tempo si può mettere delle ottime basi per un cambio delle abitudini)
3. Iscriviti a una mezza maratona fra sei mesi circa

Fissare poche regole semplici e coerenti

1. Pesati regolarmente una volta settimana, non di più, non di meno. La bilancia può essere un’ottima alleata!
2. Non comperare il salame o le patatine o le tortine o le bibite a seconda di quello che ti tenta di più e che risulta superfluo dal punto di vista nutrizionale. Eliminare tutto può portarci all’esaurimento e mandare in fumo tutti i progetti! Procedi in modo graduale.
3. Fai 10 minuti di stretching (allungamento) tutti i giorni per mantenere il corpo attivo ed elastico (ottima è la pratica yoga del Saluto al Sole)
   
   

Complimentarsi per i successi piccoli o grandi che siano

1. Se nel primo mese hai perso 2 kg va benissimo! Sei sulla strada giusta!
2. Sei riuscita a organizzare bene la spesa evitando i pasticci quotidiani? Concediti un acquisto che ti fa sentire più bella :)
3. Se riesci a correre per un’ora di seguito anche solo una volta alla settimana hai già raddoppiato la prestazione iniziale! La mezza maratona diventa sempre più possibile!
   
   

Non sottovalutare i traguardi raggiunti, l’impegno va premiato e se nessuno ti fa i complimenti puoi sempre farteli allo specchio!

E' arrivato il momento di fare la tua lista e se vuoi condividerla con me ti aiuto a capire se sei sulla giusta strada per un cambiamento efficace, poi a giugno ci aggiorneremo per sapere come è andata!

In tema di cambiamento la ricetta del mese potete sfruttarla per una sana colazione o merenda!