L’attività fisica è il metodo con cui è possibile attivare la vitalità del nostro corpo.
Un corpo vitale è un corpo in grado di sopravvivere agli ostacoli quotidiani: riesce a mantenere l’equilibrio per non cadere, è abbastanza forte per sollevare e trasportare dei carichi, è agile per muoversi con leggerezza, veloce per scappare dai pericoli.
La scienza medica ci ricorda che il corpo umano è una macchina pensata e progettata per muoversi.
L'intensità delle diverse forme di attività fisica varia a seconda delle persone. Per risultare benefica ogni attività fisica dovrebbe essere praticata almeno 10 minuti consecutivi. L'Oms raccomanda:
• per bambini e adolescenti: 60 minuti al giorno di attività di intensità da moderata a vigorosa;
• per gli adulti (dai 18 anni): 150 minuti a settimana di attività di intensità moderata, abbinati a 10000 passi giornalieri.
Fra gli impegni di lavoro e l'organizzazione familiare purtroppo la pratica regolare di attività fisica viene spesso trascurata come fosse una perdita di tempo.
È doveroso distinguere tra attività fisica ed esercizio.
Attività fisica è qualsiasi tipologia di movimento del corpo prodotto dalla contrazione muscolare che aumenti il dispendio calorico.
L’esercizio fisico è una categoria all’interno dell’attività fisica, quantificata per volume, intensità e frequenza in cui i movimenti sono strutturati in maniera ripetitiva per migliorare o per mantenere una o più componenti dello stato di forma.
Nella società contemporanea la fretta e la tecnologia favoriscono la sedentarietà. Questo mette a repentaglio il funzionamento stesso e la longevità della macchina umana. L'inattività fisica è un fattore di rischio fondamentale per le malattie non trasmissibili, quali le patologie cardiovascolari, i tumori e il diabete. Nel mondo, un adulto su tre non è sufficientemente attivo.
Proprio come un’automobile se rimane ferma in garage per troppo tempo poi non funzionerà più; ma attenzione anche a non farla andare troppo forte perché rischia di bruciare il motore.
Per mantenersi attivi e vitali non è necessario andare in palestra, basta saper cogliere gli spunti giusti e trasformare la routine quotidiana in un allenamento per il benessere.
- Per tragitti inferiori al kilometro evitate l’auto! È solo una perdita di tempo, carburante e salute.
- Le scale sono un ottimo esercizio per glutei e gambe, allenano l'apparato muscolare e aiutano a tenere sotto controllo la salute cardiovascolare. Gli ascensori sono stati inventati per chi non è in grado di camminare!
- Appena svegli, prima di andare a dormire, ma anche dopo qualche ora alla scrivania consiglio di svolgere per 5-10 minuti qualche sequenza di stretching, pilates o yoga. Questa pratica quotidiana aiuta a sciogliere le tensioni, con grande beneficio di cervicale e spalle, contribuendo a sviluppare equilibrio, elasticità e flessibilità.
- curare il giardino o l’orto; oltre a avere un effetto antistress, è un toccasana per il corpo. È una attività preziosa per rimanere in forma e vivere felicemente gli anni che passano. In molti comuni italiani oggi è possibile fare richiesta e ottenere uno spazio verde da coltivare: gestirlo con un gruppo di amici sarà meno gravoso e può diventare un hobby divertente, in grado di moltiplicare le occasioni per stare insieme e passare il tempo libero all'aria aperta.
La vita è come andare in bicicletta. Per mantenere l’equilibrio devi muoverti.
(Albert Einstein)
BENEFICI DELL’ATTIVITA’ FISICA
Ad ogni età, i benefici dell'attività fisica superano i potenziali danni, ad esempio quelli legati ad incidenti.
Praticare anche poca attività fisica è meglio che non praticarne affatto.
- aumentano il benessere muscolare e cardiorespiratorio;
- migliorano la salute ossea e funzionale;
- riducono il rischio di ipertensione, malattie cardiache coronariche, ictus, diabete, tumore della mammella e del colon e depressione;
- riducono il rischio di cadute e di fratture dell'anca o delle vertebre;
- sono fondamentali per l'equilibrio energetico e il controllo del peso.
Fare sport fa bene a corpo e mente!
Avete mai provato a fare attività fisica dopo una stancante giornata lavorativa? Non solo permette di staccare la spina, ma addirittura di tornare a casa ricaricati.
Questo avviene grazie alla secrezione di endorfine responsabili della sensazione di benessere che si prova dopo una qualunque attività fisica. Agiscono come vere e proprie droghe naturali, stimolando l’organismo e predisponendolo a reagire positivamente a situazioni di stress.
L’azione calmante dell’attività sportiva (soprattutto quella lunga e lenta) dovrebbe essere nota a tutti: fare sport permette di staccare dai problemi quotidiani e di ricaricarsi per il giorno che segue.
Acquagym, nuoto,pilates, bodybuilding, spinning, nordikwalking, ultratrail, calico, basket,rugby, judo, scherma, pattinaggio, danza, arrampicata …. Qualsiasi sia l’attività sportive che decidi di praticare devi adottare una Dieta Sana per stare in forma ma con i giusti adattamenti in funzione degli orari degli allenamenti, delle gare e del tipo di performance che si vuole raggiungere.
IL SALUTO DEL SOLE
Si tratta di un insieme di 12 posizioni consecutive associate alla respirazione. Si espira nelle posizioni di compressione del torace e si inspira in quelle di espansione. Risulta adatto per adulti e bambini. Gli effetti di questa progressione ritmica favoriscono tonicità di tutti gli arti, le articolazioni e la colonna vertebrale acquisiscono forza ed elasticità. È una pratica che riscalda il corpo e apporta beneficio anche agli organi interni.
Altrettanto importante è l’aspetto simbolico. Immaginate di prendere tra le dita un raggio di sole e portarlo alla fronte per avere pensieri luminosi, poi all’altezza del cuore per ottenere azioni luminose e infine donarlo alla Terra. È possibile visualizzare l’energia e il calore del nuovo giorno, di come la vita sulla Terra sia resa possibile grazie al sole.
La ciclicità dei movimenti rispecchia in pieno la vita del sole che nasce all’orizzonte, si solleva e si abbassa nuovamente per ritornare al punto di partenza. Per questo si consiglia di eseguire questa pratica al mattino e alla sera.
Controindicazioni
Nei bambini i momenti di ritenzione del respiro devono essere evitati.
Se soffrite di ernie o pressione alta, se siete in gravidanza e se siete stati colpiti da un forte mal di schiena, il Saluto al Sole potrebbe essere controindicato. Rivolgetevi ad un insegnante di Yoga qualificato che potrà indicare la pratica più adatta a voi.
